We współczesnym świecie modne jest stosowanie różnych diet i ćwiczeń. Każda kobieta marzy o tym, aby w krótkim czasie schudnąć i zyskać idealną sylwetkę.
Kult pięknych, smukłych nóg jest aktualny jak nigdy dotąd. Aby kobiece nogi były atrakcyjne, należy o nie dbać. Sama dieta nie wystarczy do tego. Aby były sprawne i szczupłe, potrzebny jest specjalny zestaw ćwiczeń.
Jedynym sposobem na pozbycie się nagromadzonego tłuszczu i utrzymanie mięśni pośladków, łydek i ud w dobrej kondycji są ćwiczenia odchudzające.
Zestaw ćwiczeń na odchudzanie nóg
Aby osiągnąć pożądane efekty odchudzania, ważne jest ciągłe utrzymywanie formy.
Każdy zestaw ćwiczeń na nogi lub inne części ciała wymaga przestrzegania kilku ważnych zasad:
- Podstawą dobrego treningu jest regularność i zdrowe odżywianie.
- Aby schudnąć, ważna jest pożywna dieta i dieta.
- Należy także przestrzegać dziennego spożycia płynów – 2/2,5 litra dziennie. Powinna być czysta, niegazowana woda.
- Zaleca się wykonywanie treningów 2 lub 3 razy w tygodniu.
- Aby mieć pewność, że ćwiczenia nie wyrządzą krzywdy, ważne jest, aby przed każdym treningiem wykonywać regularną rozgrzewkę, która rozgrzeje mięśnie.
Podstawowe ćwiczenia na odchudzanie ud i nóg w domu:
- Niskie przysiady. Stoimy prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Opieramy dłonie na talii i przysiadamy nisko. Podczas przysiadu nie możesz podnieść stóp z podłogi. Liczba powtórzeń - 30-40 razy;
- Powracać. Klękamy, utrzymując proste plecy. Prostujemy jedną nogę do tyłu i odchylamy się do góry, cały czas utrzymując ją prosto. Następnie robimy to samo z drugą kończyną. Powtórz - 30-40 razy;
- Huśta się z pozycji leżącej. Połóż się na brzuchu, połóż dłonie pod brodą. Następnie z każdą nogą ugiętą w kolanie wykonujemy zamach w górę. Powtórz - 30-40 razy.
- Przysiady 50-60 razy;
- Skakanka;
- Rozciąganie (rozciąganie bioder i pośladków).
Rozciąganie jest skutecznym ćwiczeniem pozwalającym schudnąć na udach i pośladkach. W domu możesz szybko pozbyć się boków i ud, ujędrnić pośladki i uzyskać elastyczne, atrakcyjne kształty.
Na smukłe nogi i elastyczność pośladków skuteczne będą: pływanie w basenie, aerobik i jazda na rowerze. Zbawienne są poranne jogging na świeżym powietrzu i długie spacery piesze.
Skuteczny program na biodra i nogi
Aby osiągnąć dobre efekty odchudzania należy wykonywać zestaw ćwiczeń przez 2-3 tygodnie. W domu możesz pozbyć się znienawidzonych boków i zwiotczałych ud, jeśli będziesz stale ćwiczyć.
Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie bioder i nóg pomogą Ci osiągnąć upragnioną, seksowną sylwetkę i skorygować sylwetkę:
- Szerokie przysiady. Rozstawiamy nogi szeroko, palce stóp skierowane na zewnątrz. Wsuwamy tyłek. Przysiadamy płynnie, pauzujemy (5-7 sekund) i wstajemy. Tył jest prosty. Liczba powtórzeń wynosi 30-40 razy.
- „Plie”. Złączamy pięty i stajemy na palcach. Można to zrobić także w pobliżu ściany. Wykonujemy powolne przysiady, zatrzymując się w dolnej pozycji. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej (30-40 powtórzeń);
- Bierzemy piłkę, rozkładamy nogi i ściskamy ją nimi (odległość powyżej kolan). Trzymamy piłkę biodrami, wykonujemy powolne przysiady (20-30 razy);
- Leżymy na plecach i ściskamy piłkę kolanami (30 sek.). Jednocześnie naprzemiennie napinaj i rozluźniaj uda (20 razy).
Szkolenie dla dziewcząt
Zestaw ćwiczeń na odchudzanie nóg i ud w domu obejmuje zestaw ćwiczeń na określone grupy mięśni.
W domu możesz wykonać proste kroki, aby wyeliminować boki i napiąć pośladki:
- Kucać;
- Wykonuj zamachy w bok i od tyłu;
- Użyj ćwiczenia „nożyczki”, „rower”;
- Wykonuj wypady;
- Wykonaj rozciąganie.
Skuteczny zestaw ćwiczeń na odchudzanie ud i nóg pomoże Ci szybko pozbyć się niepotrzebnych niedoskonałości w ciągu tygodnia:
- Stoimy prosto, plecy mamy proste. Następnie wykonujemy ruch tak, jakbyśmy chcieli usiąść na ławce. Nie wykonujemy przysiadu (20-40 razy);
- Bierzemy kolano, ale podnosimy je trochę, tak aby prawie dotykało podłogi. Ciało jest proste. Przednie kolano nie powinno wystawać poza linię palców. W tej pozycji unosimy się kilka centymetrów, a następnie opadamy z powrotem. „Wiosna” (20-30 razy);
- Stoimy w pobliżu krzesła i chwytamy go rękami za oparcie. Cofamy jedną nogę. Pociągnij palec jak najwyżej. Następnie opuszczamy kończynę. Jednocześnie nie dotykamy powierzchni podłogi (20-30 razy).
Jeśli zdecydujesz się pozbyć zbędnych kilogramów i pozbyć się kilku centymetrów z ud, nie musisz czekać na szybkie rezultaty. Ciało każdej osoby zachowuje się inaczej w procesie odchudzania: u niektórych proces ten staje się zauważalny w dniach 4-5, a u innych w dniach 7-10.
A więc zestaw ćwiczeń fizycznych dla dziewcząt, które można łatwo wykonać w domu.
- Skuteczne ćwiczenie w domu na zwiotczały pośladek - uniesienie miednicy
Najskuteczniejszymi zabiegami są uniesienia miednicy. Połóż się na plecach i unieś ciało do góry. Pięty są dociśnięte jak najbliżej pośladków. Unieś tułów 30-40 razy. Następnie podczas ostatniego wznoszenia zatrzymujemy się i staramy się utrzymać tę pozycję ciała przez 40-60 sekund.
- Ćwiczenia odchudzające na łydkach i nogach
Odwracamy się plecami do oparcia krzesła, mocno dociskając do niego tyłek. Trzymamy się rękami za oparcie krzesła i wspinamy się na palcach. Wykonujemy swego rodzaju rozciąganie kończyn tylnych.
Kompleksowy program na nogi, boki i brzuch
Ćwiczenia odchudzające na nogach, bokach i brzuchu pomogą Ci na zawsze zapomnieć o nadwadze i uzyskać smukłą, ujędrnioną sylwetkę.
Wiele osób marzy o idealnych kształtach, aby brzuch był ujędrniony, klatka piersiowa i pośladki elastyczne i napompowane.
Kompleksowe podejście do odchudzania pomoże Ci osiągnąć pożądane rezultaty:
- Ćwiczenia na wszystkie grupy brzucha;
- Rozciąganie wszystkich grup mięśniowych (mięśnie piersiowe, mięśnie szyi, ramion, nóg, ud, pośladków);
- Ćwiczenia na pośladki;
- Ćwiczenia na plecy i talię;
- Wykroki i huśtawki;
- Przysiady;
- Skakanka;
- Działanie;
- Pływacki;
- Dieta i zdrowe odżywianie;
- Pij dużo płynów.
Brzuchy są uważane za skuteczne ćwiczenia odchudzające brzuch i uda, dostępne w domu.
- Leżymy na plecach i kładziemy stopy na podłodze. Przesuwamy ręce za głowę i rozkładamy łokcie na boki. Unosimy ciało do kolan. Pamiętaj o wydechu. Podczas wdechu opuszczamy się z powrotem w dół. Wykonujemy 30-40 razy. (Dla efektywności można to robić w seriach – 3 serie po 30 razy)
Kolejnym ważnym elementem jest unoszenie nóg.
- Dociskamy plecy do podłogi. Podnieś stopy do góry i trzymaj je prosto. Ręce leżą wzdłuż tułowia. Powoli opuść kończyny dolne na podłogę, ale jej nie dotykaj, a następnie unieś je z powrotem do góry. Tył jednocześnie nie odrywa się od podłogi. Liczba powtórzeń wynosi 30-40 razy.
Aby taki plan odchudzania przyniósł rezultaty, ważne jest, aby stosować się do kompleksowej metodologii. Oprócz aktywności fizycznej należy zwrócić uwagę na prawidłowe odżywianie. Dieta powinna zawierać dużo warzyw, owoców i produktów białkowych.
Doskonałym sposobem na pozbycie się znienawidzonych stron jest masaż antycellulitowy lub okłady na ciało. Takie procedury pomogą ujędrnić sylwetkę i osiągnąć jej elastyczność.